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Elimina zuccheri, carboidrati raffinati e tutti i prodotti contenenti glutine, latte pastorizzato e derivati, sostanze eccitanti come caffè e thè, cioccolato, alcool, aceto, agrumi, pomodoro e lieviti. Inserisci sostanziosi quantitativi di verdura fresca nei tuoi pasti quotidiani abbinandoli a buone porzioni di proteine alternando sia quelle animali che quelle vegetali e inserisci i grassi sani come ghi, olio di cocco e olio di oliva in modo da assicurarti ogni giorno tutti i nutrienti necessari. Evita il più possibile di mangiare di fretta, in piedi o mentre lavori: masticare lentamente e prestare attenzione a quello che si mangia è fondamentale per digerire bene e attivare gli ormoni della sazietà. Se sospetti di avere qualche problema in corso non mancare di consultarti con il tuo medico e fare un esame approfondito per verificare la situazione. Segnale numero 2: il microbiota intestinale è malato e chiede aiuto Il microbiota intestinale è un insieme vasto, vario e complesso di batteri amici e talvolta anche funghi che vivono dentro di noi. Di conseguenza una cacca sana indica che la tua flora intestinale è sana e riesce a fare bene il suo lavoro mentre delle feci problematiche potrebbero essere il segnale che qualcosa ha dato un brutto colpo ai tuoi batteri amici. Come intervenire — per stare bene abbiamo bisogno che i nostri batteri amici siano presenti nella giusta quantità e varietà quindi alle indicazioni dietetiche del punto precedente aggiungi anche il consumo di alimenti ricchi di probiotici come il kefir e yogurt da latte di capra che trovi nei negozi di alimenti bio o che puoi preparare in casa usando latte di capra o latti vegetali di mandorla o cocco e uno starter che trovi sempre in vendita nei negozi bio. Inserisci anche moderate quantità di frutta a basso indice glicemico ricorda che la frutta è molto ricca di zuccheri quindi non devi abusarne come albicocche, ciliegie, fragole, mirtilli, more, lamponi, ribes e un paio di volte alla settimana puoi inserire anche dei legumi se non ti creano gonfiore intestinale o non hai altri sintomi di intolleranza come i fagioli mung, le lenticchie e i ceci cotti a lungo e con le spezie come consigliamo in Energy Training.

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